משקולות קטלבלס

 

משקולות קטלבלס למכירה

 

אימון קטלבלס זכה לפופולריות עצומה במהלך השנים בשל יעילותו בפיתוח הכוח הכללי, הכוח והסיבולת. קטלבלס מגוונים ומאפשרים לבצע מגוון תרגילים, מה שהופך אותם לתוספת נהדרת לכל שגרת אימון. במאמר זה נסקור את סוגי התרגילים השונים שניתן לעשות עם משקולות קטלבלס את המשקלים שלהן ולמה הן משמשות.

משקולות קטלבלס תרגילים

נַדְנֵדָה

נדנדות הן אחד מתרגילי הקטלבלס הבסיסיים ביותר שעוזרים לשפר את הכוח הכללי, הנפיצות והסיבולת. התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזקת הקטלבלס בשתי ידיים. הסתובב קדימה בירכיים, שמור על גב ישר ונעוץ בליבה, והניף את הקטלבלס בין הרגליים. לאחר מכן, הסע בכוח את הירכיים קדימה כדי להניף את הקטלבלס לגובה הכתפיים. חזור על מספר חזרות.

סקוואט גביעים

סקוואט גביעים הם דרך מצוינת לעבוד על פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה. התחל בהחזקת הקטלבלס מול החזה שלך בשתי הידיים, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגופך. לאחר מכן, הורד את גופך למצב סקוואט, תוך שמירה על גב ישר ונעוץ הליבה, ודחף דרך העקבים כדי לחזור למצב עמידה.

Turkish Get-Ups

Turkish Get-Ups הוא תרגיל מאתגר לכל הגוף הכולל מספר תנועות. התחל בשכיבה על הגב עם הקטלבל ביד אחת, זרוע מושטת לכיוון התקרה. לאחר מכן, השתמשו בידכם הפנויה כדי לדחוף את עצמכם למעלה למצב ישיבה תוך שמירה על הקטלבל מורחבת לכיוון התקרה. משם, דחפו למעלה על כפות הרגליים וקמו בעודכם מחזיקים את הקטלבל מעל ראשכם. הפוך את התנועות כדי לחזור לעמדת ההתחלה.

נקה ולחץ

הניקוי והלחץ הוא תרגיל מורכב המכוון לפלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה. התחל בהחזקת הקטלבלס ביד אחת, כף היד פונה פנימה. לאחר מכן, הניפו את הקטלבל לאחור בין הרגליים, בעזרת הירכיים והרגליים, העלו אותו אל החזה. משם, לחץ על ה-kettlebell מעל הראש תוך שמירה על הליבה שלך מחוברת וגב ישר. חזור על מספר חזרות.

דדליפט

דדליפט עם קטלבלס הם דרך מצוינת לעבוד על העכוז, שרירי הירך והגב התחתון. התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזקת הקטלבלס עם שתי הידיים מול הגוף. לאחר מכן, צרו ציר קדימה בירכיים, תוך שמירה על גב ישר ונעוץ הליבה, והורידו את הקטלבל לכיוון הקרקע. השתמש הגלוטאוס והמסטרינג שלך כדי למשוך את הקטלבל בחזרה לעמדת ההתחלה.

One-Arm Rows

One-Arm Rows הן דרך מצוינת לעבוד על שרירי הגב ולשפר את היציבה. התחל על ידי החזקת הקטלבלס ביד אחת, הצירה קדימה בירכיים, והנח את ידך הפנויה על ספסל או חפץ יציב לתמיכה. לאחר מכן, משוך את הקטלבל לכיוון החזה שלך תוך שמירה על המרפק קרוב לגופך. חזור על מספר חזרות לפני החלפת צד.

Figure 8s

Figure 8s הוא תרגיל מהנה ומאתגר המכוון לשרירי הליבה והגוף התחתון שלך. התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזקת הקטלבלס ביד אחת. לאחר מכן, הניפו את הקטלבל לאחור בין הרגליים, בעזרת הירכיים והרגליים, העלו אותו לכתף הנגדית. לאחר מכן, הניפו אותו בחזרה למטה בין הרגליים והעבירו אותו ליד השנייה, והעלו אותו אל הכתף הנגדית. חזור על מספר חזרות.

 

סוגי משקולות קטלבלס

 

משקלי קטלבלס מגיעים במגוון גדלים ונמדדים בדרך כלל בפאונד (lbs) או קילוגרם (ק"ג). משקלו של קטלבלס יכול לנוע בין 4 פאונד (1.8 ק"ג) ליותר מ-100 פאונד (45 ק"ג). הגדלים הנפוצים ביותר למשקולות קטלבלס מופיעות להלן, יחד עם המשקל המקביל שלהם בפאונדים ובקילוגרמים:

 

גודל המשקולת	משקל בפאונדים	משקל בקילוגרמים
4kg	9lbs	4kg
6kg	13lbs	6kg
8kg	18lbs	8kg
10kg	22lbs	10kg
12kg	26lbs	12kg
16kg	35lbs	16kg
20kg	44lbs	20kg
24kg	53lbs	24kg
28kg	62lbs	28kg
32kg	70lbs	32kg
36kg	80lbs	36kg
40kg	88lbs	40kg
44kg	97lbs	44kg
48kg	106lbs	48kg

 

חשוב לבחור את המשקל המתאים לרמת הכושר שלך ולפעילות הגופנית שאתה מבצע. למתחילים כדאי להתחיל עם משקל קל יותר כדי להתמקד בצורה נכונה בטכניקה לפני הגדלת המשקל. ככל שתתחזק יותר עם תרגילי קטלבלס, תוכל להגדיל בהדרגה את המשקל כדי לאתגר את עצמך עוד יותר. תמיד חשוב להקשיב לגוף שלך ולהימנע ממאמץ יתר כדי למנוע פציעה.

מה המחיר של משקולות קטלבלס

מחירי משקולות יכול להתחיל בכמה מאות שקלים ולהגיע לכמה מאות אלפי שקלים תלוי בכמות שאתה מזמין וגודל המשקולת למטה תוכלו לראות טבלה של מחירי משקולות לפי משקל:

 

גודל המשקולות	מחיר בשקלים
8 ק״ג	160
12 ק״ג	192
14 ק״ג	224
16 ק״ג	256
20 ק״ג	320
24 ק״ג	384
28 ק״ג	448
32 ק״ג	512