המון מתאמנים חושבים לעצמם - איך לעלות במסה? הרי בכל פעם שהם מנסים משהו חדש, ההצלחה אינה חד משמעית עבורם. עם זאת הרצון לעלות במסת שריר הוא מובן, המראה השרירי עושה עבודה מעולה. כל מי שמפגין שריריות יתר ימצא את עצמו עולה במהרה על דרך המלך. האם זה אומר שיהיה עליכם לוותר על חלומכם הגדול? התשובה היא בוודאי שלא, יש לכם מה לעשות בעניין הזה. במדריך הבא תבינו בדיוק איך עולים במסת שריר בצורה מיטבית. לא עוד סיפורים שרק ירחיקו אתכם מהשגת המטרה, אלא סיפורים מעשיים ואמיתיים. אין דבר יותר משמח מאשר לראות את העבודה הקשה רוקמת עור וגידים לנגד עיניכם. עם המדריך הבא תבינו כי עלייה במסת שריר זוהי לא משימה בלתי אפשרית. חשובה מאוד ההקפדה שלכם על הפרמטרים הקטנים שעושים את ההבדל.
למה קשה לעלות במסת שריר?
אולי זה יפתיע אתכם לשמוע, אך לא לכולם קשה לעלות במסת שריר. יש כאלה שהמשימה הזו תהיה להם קלה בהשוואה למתאמנים אחרים שצריכים לעבוד כפליים. עם זאת המטרה צריכה להיות אותה מטרה, להשיג את המראה השרירי והמרשים. ישנם כאלה שקשה להם לעלות במסת שריר כי הם לא מקפידים לפעול לפי ההנחיות. אחרים מגיעים עם מבנה גוף אחר, כזה שידרוש מכם לעבוד קשה על מנת להשיג מראה שרירי. אך מה שבטוח זה שאם תפעלו על פי ההנחיות הבאות, המראה השרירי יהפוך להיות עובדה מוגמרת. לא תמצאו את עצמכם במצב בו תצטרכו לשאול פעם אחר פעם איך לעלות במסה. הרי את התוצאה כבר תשיגו, מראה מרשים שאף אחד לא יצליח להיות אדיש אליו.
איך לעלות במסה מהר? לא בטוח שכדאי
לצד אלה ששואלים איך לעלות במסת שריר? אחרים ירצו לדעת איך עושים זאת במהרה. הרי מי מאיתנו ירצה להשתעבד לתהליך שיכול לקחת זמן? אך עליכם להבין כי בכל מה שנוגע לעלייה במסה אין קיצורי דרך. יהיה עליכם ללכת בדרך הארוכה, כי זוהי הדרך הטובה והנכונה ביותר. דרך שתבטיח לכם להשיג את התוצאה לטווח הרחוק, כזו שלא תיעלם כעבור זמן קצר. הרי אין דבר יותר מבאס מאשר לראות איך כל העבודה הקשה יורדת לטמיון. אם תבחרו בדרך הארוכה, תראו כי את הפירות תקצרו גם כעבור זמן רב.
איך להעלות מסת שריר בצורה יעילה?
התחילו לאכול יותר מבדרך כלל
מאוד יכול להיות שהסיבה שבגללה תשאלו איך לעלות במסת שריר קשורה להרגלי האכילה שלכם. המון מתאמנים חוששים לאכול מכיוון שהם חושבים שזה יגרום להם להשמין. אך אכילה של אוכל נכון בהתאם לתפריט בכמות גדולה ומספקת תעשה בדיוק ההפך. האוכל יהפוך להיות שריר, דבר שתתקשו להיות אדישים אליו.
הגדילו את מספר הארוחות היומיות
בהמשך לסעיף הקודם, חובה עליכם להגדיל את מספר הארוחות היומיות שלכם. גם אם תורידו את כמות האוכל בכל ארוחה, הגדלת מספר הארוחות תקרב אתכם למטרה. במקום לשאול איך להעלות מסה תוכלו לשאול מתי תהיה הארוחה הבאה? כמות גדולה של ארוחות תמנע מכם להיות רעבים כל כמה שעות באופן קבוע.
תהיו עקביים וממושמעים
כפי שאתם מקפידים לבצע את האימונים, כך תצטרכו להקפיד על אכילה בכמות המספקת. כל פעולה שאתם עושים צריכה להיות פעולה שכתובה במדריך הבא. מי שלא יהיה עקבי או ממושמע ימצא את עצמו מדשדש במקום. במציאות כזו המסה רק תרד, ולא באמת תעלה כפי שאתם רוצים שיקרה לאחר תקופת זמן ארוכה של אימונים.
תתאמנו חזק כמה שרק אפשר
אף אחד לא מצפה מכם להגיע בכל יום לחדר כושר, בכל זאת יש לכם דברים אחרים לעשות. אך מה שכן מצפים מכם לעשות זה לנצל כל רגע פנוי על מנת להתאמן בצורה יעילה. אימונים חזקים בעצימות גבוהה יקרבו אתכם עוד צעד אל עבר המראה שחלמתם עליו. מראה שרירי וחסון, כזה שעד לא מזמן היה בגדר חלום בשבילכם.
תעבדו עם מאמן כושר אישי
מאמנים אישיים יודעים איך להוציא את המירב מהמתאמנים שאיתם הם עובדים. מי שלמד את התחום הזה ידע כיצד להתאמן בצורה כזו שתביא אתכם להשגת המטרה. אימון אחד בשבוע עם מאמן אישי עשוי להוביל אתכם בדיוק למקום בו תרצו להיות. מקום שאילולא המאמן האישי ככל הנראה לא הייתם מצליחים להגיע אליו או להשיג אותו.
תעקבו אחרי הצריכה הקלורית
חשוב להיות עם האצבע על הדופק כאשר תרצו לדעת איך לעלות במסה. מי שלא יהיה במעקב מתמיד עלול למצוא את עצמו מפספס המון דברים במעלה הדרך. תעקבו היטב אחר הצריכה הקלורית שלכם, תוודאו כי אתם אוכלים מספיק כדי לעלות במסה. האוכל הוא הבסיס לכל מי שמעוניין להשיג את המראה השרירי והחסון במהירות רבה.
תלמדו מהבעיות במעלה הדרך
לעלות במסת שריר זה לא תמיד עניין קל, גם אם אתם בנויים בדיוק בצורה הנכונה. יש כאלה שיצטרכו לעבוד בצורה קשה ועקבית על מנת להשיג את התוצאה הרצויה. כדי שתוכלו להוציא את המקסימום מהעבודה הקשה יהיה עליכם ללמוד מכל הבעיות במעלה הדרך. כל קושי שתפגשו אמור ללמד אתכם לקראת ההמשך.
תשתו שייק חלבון או גיינר
כיום ישנם תחליפים רבים שיכולים לזרז את השגת המטרה אותה תציבו לעצמכם. מי ששואל איך לעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן יכול לקחת שייק חלבון. השייק יספק לגופכם את מנת החלבון הרצויה, כל זאת מבלי לאכול אוכל שעשוי להיות לעיתים פחות מזמין ומשביע.
עלייה במסת שריר משמעותה השמנה?
המחשבה כי כל מי שעולה במסת שריר חייב להיות שמן היא לא מחשבה נכונה. המטרה בעליית מסת שריר תהיה לעלות אך ורק בשריר, מבלי להעלות את אחוזי השומן. בגלל זה תבחנו את האפשרות של איך לעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן במקביל. אפשרי לעלות במסת שריר מבלי להגדיל את כמות אחוזי השומן, במקרים מסוימים אף להפחיתה. נדגיש כי המשמעת חייבת להיות גבוהה כדי להשיג את המטרה הספציפית הזו. יש כאלה שחושבים כי עלייה במסה תבוא להם בקלות כמו שדברים אחרים באו להם בקלות במעלה דרך. אך באופן עקרוני עלייה במסת שריר חייבת להיות מוקפדת כדי שהיא תהיה עלייה רק בשריר ולא בשומן.
תוך כמה זמן עולים במסת שריר?
אחרי שתשאלו איך לעלות במסה? בוודאי תרצו לדעת תוך כמה זמן תשיגו את המטרה. המטרה הזו היא מטרה נעלה, אך לא תמיד יהיה לכם קל מאוד להשיגה. כפי שאמרנו מבנה הגוף משתנה, יש כאלה שזה בא להם בקלות, ואחרים שצריכים לעבוד קשה פי כמה. לרוב תוך מספר שבועות של עבודה רציפה ניתן יהיה לראות ניצנים ראשונים מהתוצאה הסופית. יש כאלה שלאחר מספר חודשים כבר יגיעו בדיוק לתוצאה שאותה הם רצו להשיג מלכתחילה. אחרים יספרו כי הם עובדים כמה שנים טובות כדי להשיג את התוצאה הנדרשת. אך עליכם להבין כי לאחר השגת המטרה תצטרכו לשמר את התוצאה שאותה השגתם ועליה עבדתם קשה.