WALL BALL הוא תרגיל נפוץ באימון קרוספיט הכולל זריקה ותפיסה של כדור תרופה בקיר. זוהי תנועה של הגוף המלא המשלבת אלמנטים של כוח, קואורדינציה וסיבולת לב וכלי דם.

כך מבוצע בדרך כלל WALL BALL:

 

1. ציוד: תזדקק לכדור תרופות, שהוא כדור משוקלל שנע בדרך כלל בין 14 ל-20 פאונד (6 עד 9 ק"ג) לגברים ו-10 עד 14 פאונד (4.5 עד 6 ק"ג) לנשים. תצטרך גם קיר יציב עם גובה מטרה מסומן.

2. עמדת מוצא: עמדו מול הקיר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזק את כדור התרופה בגובה החזה בשתי הידיים, אוחז בו בחוזקה.

3. סקוואט: התחל בכריעה למטה, שמור על צורה טובה כשהמשקל שלך בעקבים, חזה למעלה וגב ישר. שמור את הידיים שלך מושטות ואת הכדור בגובה החזה.

4. תנועה מתפרצת: ממצב הסקוואט, הושיטו בכוח את הרגליים, הירכיים והזרועות, תוך כדי זריקת הכדור כלפי מעלה לכיוון המטרה שעל הקיר. השתמש בכוח שנוצר מפלג הגוף התחתון שלך כדי להניע את הכדור.

5. תפוס וחזור: כאשר הכדור מתרחק מהקיר, תפוס אותו במצב סקוואט וחזור מיד על התנועה למספר החזרות הרצוי או תוך זמן מוגדר.

 

WALL BALL משולב לעתים קרובות באימוני קרוספיט, שם הוא משולב עם תרגילים אחרים כדי ליצור שגרת כושר בעצימות גבוהה ופונקציונלית. הוא מכוון למספר קבוצות שרירים, כולל הרגליים, הגלוטס, הליבה, הכתפיים והזרועות, תוך שהוא מאתגר את הסיבולת הקרדיווסקולרית.

ראוי לציין שבעוד ש-Wall Ball הוא תרגיל עיקרי בקרוספיט, הוא עשוי לשמש גם בתוכניות כושר או משטרי אימון אחרים בשל יעילותו בבניית כוח, כוח ומיזוג.
 

יתרונות של WALL BALL

 

WALL BALL, כתרגיל בסיסי בקרוספיט, מציע מספר יתרונות עבור אנשים המשלבים אותו בשגרת האימונים שלהם. הנה כמה יתרונות מרכזיים:

אימון גוף מלא: WALL BALL מפעיל מספר קבוצות שרירים בו זמנית. תנועת הכריעה מפעילה את השרירים ברגליים שלך, כולל הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי והשרירים. התנועה הנפיצה מגייסת את שרירי הליבה, הכתפיים והזרועות שלך בזמן שאתה זורק את הכדור. מעורבות מקיפה זו של קבוצות שרירים שונות הופכת את WALL BALL לתרגיל יעיל ביותר לכל הגוף.

 

פיתוח כוח: השילוב של כפיפה, נפיצות ומשקל כדור התרופה מספק התנגדות ומסייע בבניית כוח פלג גוף תחתון ופלג גוף עליון. זה מכוון בעיקר לפלג הגוף התחתון, ועוזר לפתח כוח רגליים וירכיים. בנוסף, פעולת התפיסה והזריקה מחזקת את הזרועות, הכתפיים ושרירי הגב העליון.

 

כוח ונפיצות: WALL BALL דורש תנועה מהירה וכוחנית, הפקת כוח מהפלג התחתון ומעביר אותו דרך פלג הגוף העליון בזמן ההטלה. תרגול קבוע של תרגיל זה יכול לשפר את הכוח הנפיץ, המועיל לפעילויות הדורשות מהירות, זריזות וכוח, כגון ספרינט, קפיצה או ביצועי ספורט.

 

סיבולת לב וכלי דם: בשל אופיו בעצימות גבוהה, WALL BALL תורם להתניה קרדיווסקולרית. ביצוע חזרות מרובות או שילובו באימונים בסגנון מעגל יכולים להעלות את קצב הלב, לשפר את היכולת האירובית ולשפר את הסיבולת הכללית.

 

כושר פונקציונלי: קרוספיט שם דגש חזק על תנועות פונקציונליות, שהן תרגילים המחקים פעילויות מהחיים האמיתיים ומשפרים את פונקציונליות חיי היומיום. WALL BALL מדמה תנועות כמו הרמה, נשיאה וזריקת חפצים, מה שהופך אותו לתרגיל פונקציונלי המשפר את היכולת שלך לבצע משימות יומיומיות ביעילות ובכוח.

 

קואורדינציה ושיווי משקל: ביצוע WALL BALL מצריך תיאום בין קבוצות שרירים ומקטעי גוף שונים. זה מאתגר את שיווי המשקל ואת השליטה בגוף שלך כשאתה עובר ממצב הסקוואט לזריקה ולתפוס הנפץ. תרגול תרגיל זה יכול לשפר את הקואורדינציה ואת הפרופריוספציה שלך.

 

וריאציות וגמישות: ניתן לשנות את WALL BALL כך שיתאים לרמות ומטרות כושר שונות. ניתן להתאים את משקל כדור התרופה כדי לספק התנגדות מתאימה, וניתן לשנות את גובה המטרה כדי להגדיל או להקטין את רמת הקושי. הרבגוניות הזו הופכת אותו לנגיש עבור אנשים ברמות כושר שונות ומאפשרת התקדמות ככל שהכוח והמיומנות משתפרים.

כאשר הוא משולב בתוכנית קרוספיט מעוגלת היטב או בשגרת כושר כללית, WALL BALL יכול לתרום להגברת כוח, כוח, סיבולת, קואורדינציה וכושר תפקודי. כמו בכל תרגיל, חיוני להבטיח צורה וטכניקה נאותים כדי למקסם את היתרונות ולמזער את הסיכון לפציעה.

 

שאל אותנו על מוצר זה

דגם: WALL BALL
שם יצרן: sportadir
זמן אספקה: 5 ימים
אחריות: 6

הזמן עכשיו