כדור פיזיו, הידוע גם ככדור כושר, כדור יציבות או כדור שוויצרי, הוא כדור מתנפח גדול העשוי מחומר PVC אלסטי. הוא משמש בדרך כלל בתרגילי כושר ושיקום שונים.

כדורי פיזיו מגיעים בגדלים שונים, בקטרים הנעים בין כ-45 ל-85 סנטימטרים (18 עד 34 אינץ'), בהתאם לגובה המשתמש ומטרות האימון. לעתים קרובות הם מקודדים בצבע כדי לציין שינויים בגודל.

כדורים אלו משמשים למגוון רחב של תרגילים לשיפור כוח, שיווי משקל, גמישות וקואורדינציה. להלן כמה שימושים נפוצים של כדור פיזיו:

חיזוק שרירי ליבה: כדורי פיזיו משמשים לעתים קרובות כדי להפעיל את שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן והגב. תרגילים כגון כפיפות בטן, קרשים וגשרים המבוצעים על הכדור יכולים לשפר את יציבות וכוח הליבה.

אימוני שיווי משקל: המשטח הלא יציב של כדור פיזיו מאתגר את שיווי המשקל שלך ומפעיל את השרירים המייצבים העמוקים. ישיבה או עמידה על הכדור בזמן ביצוע תרגילים או תנועות יומיומיות יכולות לשפר את שיווי המשקל ואת הפרופריוספציה.

מתיחה וגמישות: ניתן להשתמש בכדור הפיזיו כדי לסייע במתיחות ושיפור הגמישות. זה מאפשר לך לבצע מתיחות בצורה נתמכת, תוך מתן מתיחה עדינה לקבוצות שרירים שונות.

תיקון יציבה: ישיבה על כדור פיזיו במקום כיסא מעודדת ישיבה פעילה, המחייבת אותך לעסוק בליבה שלך ולשמור על יציבה נכונה. זה יכול לעזור לשפר את היציבה ולמנוע כאבי גב הנגרמים מישיבה ממושכת.

שיקום: כדורי פיזיו משמשים לעתים קרובות במסגרות פיזיותרפיה למטרות שיקום. הם יכולים לסייע בהחלמה של שרירים פצועים, מפרקים ושיווי משקל על ידי מתן כלי בטוח ורב-תכליתי לתרגילים.

בעת שימוש בכדור פיזיו, חשוב לעקוב אחר ההנחיות המתאימות ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר או עם ספק שירותי בריאות כדי להבטיח צורה נכונה ותרגילים מתאימים בהתבסס על הצרכים והיכולות האישיות שלך.

איזה תרגילים ניתן לבצע עם כדור פיזיו?

ישנם תרגילים רבים שניתן לבצע באמצעות כדור פיזיו כדי למקד קבוצות שרירים שונות ומטרות כושר שונות. הנה כמה דוגמאות:

פלאנק: הניחו את אמות הידיים על כדור פיזיו והאריכו את הרגליים מאחוריכם, תוך איזון על בהונות. שמור על קו ישר מהראש שלך לעקבים, שלב את הליבה שלך והחזק את המיקום למשך זמן מסוים.

סקוואט כדורים: עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ומקם את כדור הפיזיו כנגד קיר בגב התחתון. הישענו לאחור על הכדור והורידו לאט את גופכם למצב סקוואט, כאילו יושבים לאחור על כיסא. דחוף דרך העקבים כדי לחזור לעמדת ההתחלה.

גשר כדורים: שכבו על הגב כשרגליכם מונחות על גבי כדור הפיזיו והידיים לצדדים. הרם את הירכיים שלך מהקרקע, יצירת קו ישר מהברכיים לכתפיים. החזיקו בתנוחה זו קצרות לפני הורדת הירכיים חזרה למטה.

כפיפות כדור: שב על כדור הפיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הקרקע והלוך את כפות הרגליים קדימה תוך כדי שכיבה, כך שהכדור יתמוך בגב התחתון. שלבו את הידיים על החזה ובצעו כפיפות בטן על ידי כיווץ שרירי הבטן והרמת פלג הגוף העליון מהכדור.

תלתל כדור הירך: שכבו על הגב כשהעקבים מונחים על גבי כדור פילאטיס. הרם את הירכיים שלך מהקרקע, תוך שמירה על גופך בקו ישר. כופפו את הברכיים, גלגלו את הכדור לכיוון העכוז, ואז האריכו באיטיות את הרגליים, והרחיקו את הכדור.