גליל פילאטיס, הידוע גם כ- foam roller, הוא ציוד רב תכליתי ופופולרי המשמש באימוני פילאטיס, יוגה ואימוני כושר. זהו צינור קצף גלילי שיכול להשתנות באורך ובצפיפות. רולר הקצף משמש בעיקר לתרגילי עיסוי עצמי, מתיחות ושיווי משקל. הנה כמה תרגילים שניתן לעשות עם פילאטיס רול והיתרונות הנלווים להם: - גליל עמוד השדרה: שבו על גלגלת הקצף כשהרגליים שטוחות על הקרקע והידיים מאחורי הראש. גלגל לאחור, קטע אחר קטע, עד שהגלגלת מגיעה לאמצע הגב שלך. לאחר מכן התגלגל קדימה, השתמש בשרירי הבטן שלך כדי לשלוט בתנועה. תרגיל זה מסייע בגיוס עמוד השדרה ומחזק את שרירי הליבה.
- אתגר שיווי משקל: עמוד על רגל אחת כאשר רולר הקצף ממוקם לאורך מתחת לרגל. שמרו על שיווי המשקל והיציבות שלכם תוך כדי ביצוע תנועות שונות כגון כפיפות ברכיים, תרגילי הגעה או תנועות עדינות. תרגיל זה משפר את הפרופריוספציה, שיווי המשקל ויציבות הקרסול.
- עיסוי רצועות IT: שכבו על הצד עם רולר הקצף ממוקם מתחת לירך החיצונית. תמכו בעצמכם באמה והתגלגלו לאורך הירך מהמותן ועד הברך. תרגיל זה עוזר לשחרר מתח ולחץ ברצועת האיליוטיביאל (IT), אזור בעייתי שכיח עבור אנשים רבים.
- הארכת בית החזה: שכבו על הגב עם גלגלת הקצף מונח אופקית מתחת לאמצע הגב. שלבו את זרועותיכם על החזה והרחיכו בעדינות את עמוד השדרה מעל הגלגלת, תנו לראש ולכתפיים להירגע לכיוון הקרקע. תרגיל זה עוזר לשפר את הניידות והיציבה של עמוד השדרה החזי.
- שחרור גלוטה וירך: שב על גלגלת הקצף עם קרסול אחד מוצלב על הברך הנגדית. הישען מעט הצידה והתגלגל על שרירי הגלוט, תוך התמקדות בכל אזורי מתח או אי נוחות. תרגיל זה מסייע בשחרור הידוק בבלוטות ובירכיים, מה שיכול להועיל לבעלי אורח חיים בישיבה או שרירי ירך תפוסים.
היתרונות של שימוש בגליל פילאטיס כוללים: - גמישות משופרת: גלגלת הקצף יכולה לשמש לתרגילי מתיחה המסייעים בשיפור הגמישות והגדלת טווחי התנועה במפרקים השונים.
- כוח הליבה מוגבר: תרגילים רבים המבוצעים על גלגלת הקצף מערבים את שרירי הליבה, ועוזרים לחיזוק וייצוב שרירי הבטן והגב.
- שיווי משקל ויציבות משופרים: תרגילי איזון על גלגלת הקצף מאתגרים את הפרופריוספציה שלך ומשפרים את יכולתך לשמור על יציבות.
- שחרור מיופשיאלי: גלגול על רולר הקצף יכול לספק עיסוי עצמי ושחרור מיופשיאלי, לעזור להקל על מתח שרירים, קשרים ונקודות טריגר.
- יציבה משופרת: ניתן להשתמש בגלגלת הקצף כדי לכוון לשרירים ואזורים ספציפיים בגוף כדי לשחרר מתחים ולתקן חוסר איזון יציבה.
לסיכום זכור להתייעץ עם מדריך מוסמך או איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להבטיח טכניקה ובטיחות נאותים בעת שימוש בגליל פילאטיס או כל מכשיר אימון אחר.
מק"ט מוצר: BJ-FR01
זמן אספקה: עד 5 ימי עסקים
אחריות: שנה
|